【家庭で気軽にストレッチ】
皆さんに手軽に健康をお届けするシリーズ。初回は肩こり解消ストレッチ。皆さんの悩みでもある肩こりですが、ヨガの先生直伝のストレッチをお伝えします。首と肩甲骨を伸ばしたり動かしたりして肩こりを解消しましょう。
■首のストレッチ
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| まずは姿勢を正して椅子に座り |
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| 片手を頭にあてて |
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| 頭を横に傾けます |
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| 顔を少し斜め前に傾けると効果的 |
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| 横から見るとこんな感じ |
■肩甲骨のストレッチ
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| こちらも椅子の前方に姿勢正しく座り |
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| 画像のように背もたれに手をかけます |
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| 肩甲骨を背骨の方にぐーっと引き寄せ、手を背もたれの中心の置き、数呼吸 |
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| 最後は体の前方で手を組んで（手のひらを体側に）肩甲骨を外側に開きます |
いかがですか？このストレッチを肩が凝った時やそうでない時でも習慣的に行えば肩こりが解消できます。ぜひお試しあれ！！
ヨガをやってみたい方、最近まったく運動していない方を対象に実施しますので、未経験の方もお気軽にご参加ください。また経験者の方には、負荷をキツくしますのでご安心を（笑）。
【日程】
10月 2日（金） 10：00～11：00 赤スポふれあいホール
10月 7日（水） 19：30～20：30 赤スポふれあいホール
10月 9日（金） 10：00～11：00 赤スポふれあいホール
10月14日（水） 19：30～20：30 赤スポふれあいホール
10月16日（金） 10：00～11：00 赤スポふれあいホール
10月21日（水） おやすみ
10月23日（金） おやすみ
10月28日（水） 19：30〜20：30 赤スポふれあいホール
10月30日（金） 10：00〜11：00 赤スポふれあいホール
10月のテーマは「食べて動く！燃やせ、体脂肪！」
食欲の秋ですね。食べるもの全てが美味しく感じる季節です。太るから我慢するなんてもったいない！美味しく食べるために動く！今月は健康的に過ごしましょう。
堅苦しい雰囲気はお断り！笑顔があるからリラックスできる。肩の力を抜いてご参加くださ
（小学生以下は無料、中学生以上および大人の方は一回のレッスンで1500円の都度払いです）
※レッスンに参加される際は必ず下記のメールアドレスに参加の旨をご連絡ください。
nishigaoka.club@gmail.com
