下半身を細く！スクワットで最短ダイエットを実現！

time 2016/09/13

先日、映画「007 スペクター」を観ました。主演のダニエル・クレイグのスーツ姿がとてもかっこよく、私もあのような細い足になりたい！と思い、さっそく取り組みます。

細い足になるための下半身ダイエットはストレッチも効果的ですが、やはりトレーニングが一番のようですね。目指すのはモデルのようなただ細い足ではなく、引き締まったスマートな足です。そしてそれを実現するのは下半身トレーニングの王道であるスクワット！

痩せるためには余分な脂肪を燃焼させる必要があり、その為には筋力が必要です。小さな筋肉で少量の脂肪を燃焼させるよりも、大きな筋肉で大量の脂肪を燃焼させる方が効果的です。スクワットは人間のカラダの中でも多量の筋力を持っている太ももに、ダイレクトに刺激を与える為に少ない回数でも効果が出るようです。

もちろんやり過ぎは禁物で、筋肥大するほどやってしまうと大きな筋力がついてします。ボディービルダーのような太い足は必要ありません。筋肉痛にならない程度の回数で行ってみましょう。ちなみに女性は毎日10回程度でも効果が出るそうです。継続しないとだめですが、まあそれは当然ですね。ちなみに私はまずは100回やってみます。これで明日、筋肉痛が出るようなら回数を減らします。

あと大事なのはそのやり方。単純なスクワットですが、気を付ける点があります。まず膝を曲げた時にその膝がつま先よりも前に出ないこと。ちょうど良い（？）悪い見本の写真がありました。このモデルさんは正しいスクワットのやり方を知らないのでしょう。ご覧のように膝がつま先よりも前に出てますね。背筋を伸ばしているのは良いですが、しかしこれはダメなスクワットです。